欧易

欧易(OKX)

国内用户最喜爱的合约交易所

火币

火币(HTX )

全球知名的比特币交易所

币安

币安(Binance)

全球用户最多的交易所

快速燃脂法——HIIT的训练指导

时间:2022-08-24 00:44:21 | 浏览:11473

最近几年,HIIT训练在中国逐渐走火,这是一个很受人推广的训练方法,可以在短时间、器械限制的情况下依然保持对身体的强化,并且达到比较好的效果。(WEI 信号:sszzhh49)特地对这个训练方法进行了简单的研究,供大家学习交流。

最近几年,HIIT训练在中国逐渐走火,这是一个很受人推广的训练方法,可以在短时间、器械限制的情况下依然保持对身体的强化,并且达到比较好的效果。

(WEI++信号:sszzhh49)特地对这个训练方法进行了简单的研究,供大家学习交流!

本帖会长期更新,将HIIT的训练内容供给大家学习。

今天更新一个适合减脂的HIIT计划。

一、什么是间歇训练法?

间歇训练法是指对多次练习时的间歇时间作出严格规定,使机体处于不完全恢复状态下,反复进行练习的训练方法。通过严格的间歇训练过程可使运动员的心脏功能得到明显的增强;通过调节运动负荷的强度。

二、间歇训练法的类型

间歇训练法的基本类型主要分为三种,

即:高强性间歇训练方法、强化性间歇方法和发展性间歇训练方法

间歇性训练法是在平原借助低氧仪让受训人员间歇性地吸入低于正常氧分压的气体,造成体内适度缺氧,从而导致一系列有利于提高有氧代谢能力的抗缺氧生理、生化适应以达到高原训练的目的。

在运动实践中,间歇性低氧训练作为一种辅助训练手段,与常规训练穿插进行,能使受训人员机能潜力得到最大限度的发展,全面提高机体的代谢能力。

1、高强性间歇训练方法的运用

特点:一次练习的负荷时间较短(40秒之内);负荷强度大心率多在190次左右;间歇时间及不充分,以心率将至120次为开始,下一次练习的确定依据;练习内容多为单个技术或组合技术,练习的动作结构基本稳定;能量代谢主要启用磷酸盐系统以下糖酵解功能系统。

2、强化性间歇训练方法的应用

特点:对体能主导类运动项群来讲,一次练习的负荷时间略长于主项比赛

时间(约在100到300秒之间),负荷强度通常略低于主项比赛强度的百分之十到百分之五),心率控制在每分钟180或170次左右即可,间歇时间以心率降至120次为开始下一次练习的确定依据,动作结构前后稳定。

3、发展性间歇训练方法的应用

特点:一次练习的负荷时间较长,负荷时间至少应在5分钟以上,负荷强度控制在平均心率在160次/分左右,间歇时间以心率降至120次为开始下一次练习的确定依据,一次持续的练习动作种类可以单一,亦可多元,供能以有氧代谢性为主。

今天更新一个侧重减脂的HIIT训练法(20分钟):

1、选择适合自己的有氧器械,然后进行5分钟的热身。

2、然后进行适当的拉伸运动(拉伸方法请在健身领域回复:拉伸),准备开始HIIT。

3、以一分钟的中速运动作为开始,然后加快速度达到最大心率的90%或者95%。

4、继续保持这个效果15~20秒,然后减到起始速度运动1分钟,紧接着又是另外一次竭力冲刺15~20秒。

5、保持这种循环运动在20分钟以内。

6、最后用5分钟整理运动结束训练,然后接着进行全面的拉伸。

7、如果你很强,休息1-3分钟可以投入到下一个HIIT训练中。

相关资讯

快速seo,网站快速seo优化,seo快速收录排名(图文教程)

快速seo,让网站更符合搜索引擎的索引原则也叫做对搜索引擎优化,对搜索引擎优化不仅能提高SEO的效果,而且能使搜索引擎中显示的网站信息更具吸引力。快速seo主要将有基础排名的关键词优化上搜索引擎首页,快速seo通过不断创新升级搜索引擎排名算

快速燃脂法——HIIT的训练指导

最近几年,HIIT训练在中国逐渐走火,这是一个很受人推广的训练方法,可以在短时间、器械限制的情况下依然保持对身体的强化,并且达到比较好的效果。(WEI 信号:sszzhh49)特地对这个训练方法进行了简单的研究,供大家学习交流。

减肥期间记住这5个要点,让你快速燃脂减脂,全身暴瘦

胖子想要变成瘦子,那么最先就是要控制自己的食欲,如果你连自己的食欲都控制不了,怎么可能减肥成功呢。好身材是所有人都想要得到的,但是并不是所有人都能够拥有的,如果你还是一味地坚持吃高热量的食物,那么好身材肯定是会远离你的。

SEO快速排名是什么,百度快速排名软件还有用吗?

快速排名,对于SEO新人来讲,几乎每天都会谈论的事情,如果长时间对快速排名执着,就容易在SEO的道路上走错方向,比如:沉溺于SEO快速排名软件的世界里,而实际上,对搜索引擎的原理一概不知,更谈不上,后期的运营与管理。蝙蝠侠IT将通过如下内容

坚持3个健身方法,让你更加高效地燃脂,健康地瘦下来

减肥的人要选择适合自己的运动,而不是盲目健身。而运动健身可以提升身体卡路里消耗,促进脂肪分解,让你慢慢瘦下来。原创内容,擅自搬运者必究。学习这几个健身方法,可以让你更加高效地减肥,健。健身锻炼的好处是多种多样的,很多人因为肥胖而开启健身锻炼。

在家怎么开启健身?一组居家训练,帮你燃脂塑形,提升身材比例

相信健身的人可以说出各种理由,比如:健身可以强身健体、提升免疫力,改善肥胖问题,练出肌肉身材,提升曲线魅力等等。很多人平时忙于工作生活,并没有太多时间进行健身锻炼。有的人由于经济问题,没有能力办健身。

一组自重燃脂训练,在家就能改善体态,让你保持年轻状态

很多人都说健身没什么用,健身只是增肌而已,是适合男生的运动,女孩子健身的话体态会变得很难看的。这些都是旧思想了,随着越来越多人进入到健身房中开启自身的健身计划后,感受到健身给自己带来的感受和好处,是自己不曾想象过的。

健身不用出门!坚持这4个动作,促进身体燃脂,减掉身上多余赘肉

而坚持健身锻炼可以有效提升体能耐力,强化身体素质,还能消耗身上多余脂肪,帮你拥有一副。原创内容,擅自搬运者必究。健身的方式有很多种,比如:户外跑步、健身房撸铁、室内徒手训练,你也可以去游泳、打球或者跳舞,不同的训练方式可以达到不同的训练效果。

减肥达人分享:6个燃脂秘诀,让你身材更快瘦下来

好身材需要付出行动,减肥达人分享:6个燃脂秘诀,让你身材更快瘦下来。秘诀1、养成早起排便的习惯每天起床后蹲一蹲厕所,养成排便的习惯,可以及时排掉废物,提升身体运转能力。原创内容,擅自搬运者必究。容易便秘的人,平时要多吃一些高纤。

公认4条减肥真理,让你更高效燃脂,健康地瘦下来

公认4条减肥真理,让你更高效燃脂,健康地瘦下来。原创内容,擅自搬运者必究。坚持做到,你离瘦到90斤不远了。脂肪是储能物质,体积比肌肉大得多,只有体脂率下降。真理1、减肥=减脂,不等于减重减肥之前你需要明白的干货,那就是减肥不是减重,而是减脂。

减肥别只跑步了!3个健身技巧,让你燃脂效率翻倍

单一的跑步训练,身体会逐渐适应,减肥也容易陷入瓶颈期,你无法取得最终胜利。原创内容,擅自搬运者必究。我们知道,跑步是一项燃脂效率不错的有氧运动,可以促进体脂率下降,帮您改善肥胖问题。但是,有的人表示:为什么努力跑步减肥,却无法瘦下来呢。

减肥应该选择什么运动?怎么运动燃脂效率最高?

因为燃脂效率高的运动,往往运动强度也比较大,对于体能耐力的要求会更高,你很难坚持下来,比如:你可以坚。减肥,你会选择什么运动,怎么运动燃脂效率最高。不同的运动燃脂效率是不同的。原创内容,擅自搬运者必究。

什么减肥方法最有效?5个方法让你不知不觉燃脂

减肥的人需要从生活细节入手,降低热量摄入,提高身体的热量输出,才能减掉身上赘肉。下面分享几个燃脂方法,让你提高身体的热量缺口,更快瘦下来。1、饭前喝水,抑制饥饿感水是没有热量的,不用害怕喝。#减肥什么方法最有效#什么减肥方法最有效,你知道吗。

5个减肥小妙招,帮你瘦身减脂,提高身体代谢,加快燃脂速度

原创文章,抄袭必究!为什么有的人减肥的速度很快?而有的人减肥的时间很长,效果也很一般,除了他们的体质不同之外,最大的区别还是减肥的一些方法。聪明的人会跟着减肥达人进行减肥,知道哪些减肥小技巧可以让自己瘦得更快,而多数人减肥都是盲从的心态,自

公认的瘦身最狠4种主食,常吃有助刮油燃脂,让你轻松变身瘦美人

都说减肥是女人一生的事业,尤其到了夏天,女人为了能穿上漂亮的衣裙,或者海滩上穿上泳衣秀身材等等,这些都需要有好的身材,苗条的身材让女人更加自信,谁这个社会就是以瘦为美的审美呢?因此女人会选择各种方法来减肥,让自己更瘦一点。很多女人在减肥期间

友情链接

网址导航 SEO域名抢注宝宝起名网妈妈知道币圈株洲新闻头条网龙潭古镇旅游网澳洲进口奶粉代购短视频电商创业网小天鹅洗衣机评测网南充新闻头条网世纪数藏NFT雅培奶粉评价网来宾新闻资讯网微商货源批发官网水族养鱼器材网大理旅游网雁门关旅游攻略林丹球迷网尖朵朵瀑布旅游攻略
赣州新闻头条是赣州地方新闻资讯网站。网站立足客家摇篮赣州,面向海内外客家人士和各界网友,以传播客家文化、弘扬客家精神为己任,提供各地客家资讯、江西省新闻最新消息、章贡区新闻网、江西赣州今日新闻、江西宜春最近新闻事件、江西省新闻最新消息、赣州本地新闻和其他各种新闻信息。
赣州新闻头条网 26333.cn ©2022-2028版权所有